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El sueño es esencial para el funcionamiento óptimo del cerebro, permitiendo su reorganización, recarga y eliminación de desperdicios tóxicos. Durante el sueño se consolida la memoria y se fortalece el sistema inmune, lo que contribuye al bienestar general y la salud mental.
Un sueño adecuado facilita el desarrollo de la creatividad, el pensamiento y la regulación emocional, fundamentales para el rendimiento y la adaptación en la vida diaria.
Pero, ¿cuánto debemos dormir para que consigamos “sin esfuerzo” todos los anteriores beneficios?
Parece que la respuesta es clara: 7 horas, ni más ni menos.
Esto se recoge de una investigación llevada a cabo por Barbara Jacquelyn Sahakian, Christelle Langley, Jianfeng Feng y Wei Cheng y publicada en la revista Nature Aging (año 2022).
En este estudio se aborda la importancia del sueño para el funcionamiento cognitivo y el bienestar mental a lo largo de la vida. Se destaca cómo el sueño adecuado es crucial para la consolidación de la memoria, el mantenimiento de la salud mental y la regulación del estado de ánimo y el comportamiento.
El artículo se basa en investigaciones que muestran que tanto el sueño insuficiente como el excesivo pueden afectar negativamente la función cognitiva. Se encontró que siete horas de sueño por noche son óptimas para la cognición y la salud mental en adultos de mediana a avanzada edad. Sin embargo, se reconoce que los niños y adolescentes pueden necesitar diferentes duraciones de sueño debido al desarrollo cerebral en curso.
Debemos tener en cuenta que la calidad del sueño está relacionada con la conectividad de la red neuronal por defecto, que desempeña un papel crucial en la función cognitiva. Se sabe que la falta de sueño puede afectar regiones importantes del cerebro, como el hipocampo y la corteza frontal, involucradas en el aprendizaje, la memoria y el control emocional.
Cuando tenemos algún problema de sueño debemos monitorizar la calidad de ese sueño (y la cantidad) especialmente en adultos mayores, y más en personas con trastornos psiquiátricos y demencia, debido al impacto del sueño en la función cognitiva y el riesgo de desarrollar enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.
Tecnología a nuestro servicio para conocernos mejor
A día de hoy existen en el mercado gran cantidad de soluciones para ello: relojes inteligentes y teléfonos móviles con aplicaciones adecuadas nos brindan una información importante y para los profesiones que tratamos insomnio, fisioterapeutas entre otros, nos dan un punto de partida desde donde poder avanzar y mejorar
Para terminar, no debemos obviar los hábitos de sueño: consejos generales para mejorar la calidad del sueño, que incluyen mantener una temperatura y ventilación adecuadas en el dormitorio, evitar el consumo excesivo de alcohol y actividades estimulantes antes de acostarse, establecer una adecuada rutina antes de meterse en la cama… y por supuesto no te metas en la cama con preocupaciones o con discusiones “cercanas”.
Tienes aquí un breve cuestionario de hábitos de sueño que seguro será de interés para saber cómo lo haces de bien (o de mal) en ese sentido y empezar con pequeños cambios.
Es mucho lo que está en juego y además de la cantidad de sueño es quizás más importante la calidad del mismo. Ni que decir tiene las diferencias individuales que existen en ese sentido y como cada uno con más menos horas de sueño “funciona como un reloj”.
Se trata de bienestar presente y de prevención de complicaciones y enfermedades futuras.
Es una responsabilidad propia de cada persona (y si has llegado a este punto de la lectura, también responsabilidad tuya) la de mejorar de esta faceta y de acudir a profesionales especialistas en sueño cuando existen desajustes.
Promove Fisioterapia es un centro autorizado por NESAWORLD para el uso del dispositivo XSignal®.
Se trata de una tecnología especializada en modular el sistema nervioso autónomo, neuromodulando las vías retino-hipotalámicas implicadas en los procesos regenerativos del sueño, que mejora gradualmente la calidad del sueño….y de esto no solo hay evidencia científica sino que en la propia clínica lo estamos comprobando día a día.
Enrique Díaz Sánchez
Fisioterapeuta col nº 95