El deporte perjudica seriamente la salud, a veces…

Mar 18, 2026

Siempre hemos escuchado que el deporte es sinónimo de salud. Sin embargo, ¿es siempre así? ¿Hacer más ejercicio es siempre mejor? A veces, un enfoque inadecuado puede ser contraproducente para nuestro bienestar. Entender el equilibrio entre el ejercicio saludable y un posible exceso es fundamental.

Para ayudarnos a desentrañar esta cuestión, en este artículo veremos que el deporte, bien dosificado, puede convertirse en un gran aliado para cuidar nuestro cuerpo y nuestro cerebro. La clave reside en la inteligencia con la que abordamos nuestra actividad física.

Índice de Contenidos

El deporte: una medicina que exige la dosis justa

Es cierto que el deporte es salud. No obstante, ¿qué ocurre cuando se practica de forma incorrecta o en exceso? El organismo puede terminar sufriendo las consecuencias.
“El deporte es una medicina maravillosa… pero como cualquier medicina, la dosis lo cambia todo”.

Es crucial diferenciar la actividad física orientada a la salud de aquella enfocada al rendimiento o la competición. La actividad física saludable busca mejorar nuestro bienestar general. Por otro lado, el deporte de competición demanda cargas y esfuerzos específicos, que requieren una preparación mucho más rigurosa. El problema surge cuando personas sedentarias intentan pasar a cargas altas demasiado rápido, sin una progresión adecuada. Esta transición brusca es una de las principales causas de lesiones y frustración. La frontera es clara: el ejercicio debe sumar a tu vida, no restar calidad.

Errores al empezar y el impacto en nuestro envejecimiento y cerebro

Cuando la gente empieza a hacer deporte por su cuenta, a menudo comete errores comunes. Un ejemplo frecuente es que nuestra mente no siempre coincide con la realidad de nuestro cuerpo. Podemos sentirnos jóvenes a los 50, pero nuestro cuerpo, quizás, está más «oxidado» de lo que pensamos.

Los errores más frecuentes incluyen:

Exceso de intensidad: Querer lograr resultados rápidos sin preparación.
Falta de progresión: No adaptar la carga gradualmente.
Copiar entrenamientos: Seguir rutinas de otros sin considerar las propias particularidades.
Ignorar el descanso: Vital para la recuperación y las adaptaciones fisiológicas.
No tener en cuenta edad o lesiones previas: Cada persona es un mundo.
Falta de asesoramiento: O un asesoramiento inadecuado.

Recuerdo el caso (uno de muchos..) de un paciente que acudió a Promove Fisioterapia por dolor lumbar. Una vez solucionado su problema agudo, le planteamos ejercicios específicos. Nuestro objetivo era mejorar su postura, ganar flexibilidad y movilidad general, y potenciar su equilibrio y capacidad aeróbica. Esto contrasta con las «tablas» generales que, a menudo, se proporcionan en consultas breves y poco personalizadas. El éxito de la terapia se vio cuando el paciente pudo mantenerse bien, ya sin necesidad de visitas, con una base de ejercicio bien estructurada.

Ejercicio, envejecimiento y función cognitiva

Se habla mucho del ejercicio como fuente de juventud. ¿Pero cómo influye realmente en nuestro envejecimiento y en la función cognitiva?

La ciencia es clara: el ejercicio moderado nos protege frente al envejecimiento.

Ralentiza el acortamiento de los telómeros: Estas estructuras protegen nuestro ADN y se acortan con la edad. Un ejercicio adecuado puede mitigar este proceso. Si quieres saber más sobre estas estructuras, puedes consultar aquí.
Mejora el riego cerebral: Aumenta el flujo sanguíneo al cerebro.
Potencia la plasticidad neuronal: Favorece la capacidad del cerebro para crear nuevas conexiones.
Reduce el riesgo de deterioro cognitivo: Contribuye a mantener la mente ágil.

“El ejercicio bien dosificado es uno de los mejores rejuvenecedores biológicos y cerebrales que conocemos”. Es una inversión directa en nuestro futuro.

Cuando el deporte nos pasa factura: recupera tu equilibrio

¿Qué sucede cuando el deporte se convierte en sobreentrenamiento o en una carga excesiva para el cuerpo? Las consecuencias pueden ser significativas, no solo a nivel físico, sino también cognitivo y mental:

Estrés fisiológico crónico: El cuerpo no tiene tiempo para recuperarse.
Inflamación: Se mantiene un estado inflamatorio prolongado.
Fatiga: Afecta al sistema nervioso, endocrino e inmunitario.
Peor calidad de sueño: Dificultad para conciliarlo o mantenerlo.
Peor función cognitiva: Impacta la concentración y la claridad mental.

Es vital recordar que “el entrenamiento silencioso fundamental, son los momentos donde se producen las adaptaciones del cuerpo al ejercicio… y esto es el descanso”. La recuperación es tan importante como el esfuerzo. “El problema no es hacer mucho deporte, sino hacer más del que tu cuerpo puede recuperar”.

Tres consejos para un ejercicio realmente saludable

Consejos claves para practicar deporte de forma realmente saludable y envejecer mejor:

Escucha a tu cuerpo: Aprende a interpretar sus señales de cansancio o dolor.
Progresión inteligente: Aumenta la intensidad y el volumen de forma gradual.
Descanso y recuperación: Son tan importantes como el propio entrenamiento para permitir las adaptaciones y evitar el sobreentrenamiento.

En Promove Fisioterapia, creemos firmemente en la importancia de un enfoque integral en fisioterapia que te ayude a mantenerte activo y saludable. Entendemos que cada cuerpo es único y necesita un plan personalizado.

Si quieres escuchar la entrevista completa que de este tema, le hace el periodista Santiago Ortega en el programa Ser Deportivos Andalucía a Enrique Diaz, puedes hacerlo en el reproductor.