En la vorágine de la vida diaria, la mayoría de las tensiones musculares aparecen sin que nos demos cuenta. Encogemos los hombros, apretamos la mandíbula o nos inclinamos hacia delante frente al ordenador. Estos gestos repetitivos forman parte de nuestro piloto automático y, sin embargo, son los responsables de muchas dolencias. La clave para romper este patrón está en ser conscientes de lo que ocurre en nuestro cuerpo a lo largo de la jornada. Aquí es donde la tecnología puede convertirse en un gran aliado.
Una app sencilla que actúa como recordatorio
Random Reminder App es una aplicación gratuita para teléfonos Android que envía notificaciones aleatorias con los mensajes que tú hayas escrito. Estos avisos aparecen en momentos inesperados y te invitan a parar unos segundos para revisar tu postura, relajar músculos y respirar con calma. A diferencia de otras apps con alarmas fijas, su aleatoriedad hace que cada notificación sea una sorpresa; de este modo, tu atención plena se entrena de manera espontánea.
Además, personalizarla es muy sencillo:
– Puedes escribir tus propios recordatorios en español, como “Corrige tu postura”, “Relaja tu mandíbula” o “Respira profundo”.
– Tú decides cuántos avisos quieres recibir al día, por ejemplo 4 o 5.
– También puedes seleccionar la franja horaria (por ejemplo de 9:00 a 21:00) y los días de la semana en los que quieres ser avisado.
– Cuando recibas cada notificación, aprovecha el momento para conectar con tu cuerpo, soltar la tensión de hombros y cuello, y respirar conscientemente.
Beneficios de la tecnología para tu bienestar
Utilizar una app de recordatorios aleatorios puede aportar muchos beneficios a tu salud:
– **Conciencia corporal**: recibir notificaciones al azar te obliga a reconectar con tu cuerpo en diferentes momentos del día. Si prestas atención a tus sensaciones y a la postura en la que estás, podrás detectar y corregir malas posiciones antes de que se conviertan en molestias.
– **Prevención de dolores**: al corregir la postura y reducir la tensión acumulada, disminuye el riesgo de contracturas y dolores de espalda o cuello.
– **Mejora de la respiración**: cada recordatorio puede ser una oportunidad para realizar respiraciones profundas y equilibrar tu sistema nervioso.
– **Entrenamiento continuo**: no se trata solo de 45 minutos de ejercicio una vez al día, sino de un recordatorio permanente para cuidar tu cuerpo a lo largo de toda la jornada.
Esta app funciona como un “coach silencioso” que te acompaña en tus actividades diarias. Recuerda que no sustituye al ejercicio físico ni al trabajo con un profesional, pero es de gran ayuda si sabes usarla con criterio.
Pasos para empezar a usarla
Para comenzar, simplemente descárgala desde Google Play e instálala en tu móvil. Cuando la abras por primera vez, acepta los permisos de notificación para asegurarte de que los recordatorios se muestren correctamente.
1. Escribe tus mensajes personalizados: frases cortas y claras que te ayuden a recordar lo que quieres observar.
2. Selecciona cuántos avisos deseas al día y ajusta la franja horaria.
3. Activa los días de la semana en los que quieres recibir recordatorios. Puedes elegir solo los laborables si lo prefieres.
4. Deja que la app trabaje por ti y aprovecha cada aviso como una oportunidad de autocuidado.
La importancia de la conciencia corporal y la escucha
Uno de los grandes retos en salud es aprender a escucharnos. La mayor parte del tiempo funcionamos en piloto automático, ignorando señales como la rigidez, el dolor de cuello o la falta de respiración profunda. Las aplicaciones como Random Reminder App son una herramienta sencilla para entrenar la atención plena. Cada aviso es un momento de pausa en medio de la rutina: una oportunidad para tomar aire, mover el cuerpo y reconectar con nosotros mismos. Ese gesto de parar y escucharnos es lo que nos permite prevenir lesiones, mejorar la postura y vivir con mayor bienestar.
Para saber más sobre consciencia corporal, visita el artículo Consciencia, salud y deporte y escucha el podcast Ejercicio de escucha del cuerpo de pie (7 min).
En Promove Fisioterapia creemos que la tecnología puede ser un complemento perfecto a los tratamientos presenciales. Herramientas como esta aplicación ayudan a mantener lo aprendido en consulta y facilitan que cada persona sea más consciente de su cuerpo en su vida diaria. No sustituye la atención profesional, pero sí multiplica los beneficios al recordar pequeños gestos que marcan la diferencia: relajarse, estirar, respirar y corregir la postura.
Para que la experiencia sea aún más completa, hemos preparado una guía en PDF con instrucciones paso a paso y consejos prácticos. Podrás descargarla aquí mismo (enlace disponible próximamente) y compartirla con quien quieras para sacar el máximo partido a la aplicación.
Cada notificación es una oportunidad para cuidarte. Usa la tecnología a tu favor y empieza hoy a mejorar tu postura, relajar tensiones y sentirte mejor. Si tienes dudas o crees que esta aplicación puede ayudarte, puedes descargarla aquí.
De esta y otras cuestiones relacionadas dedicamos el espacio en la radio en la Cadena Ser a nuestra entrevista quincenal con el periodista Santi Ortega.
Puedes escuchar la entrevista al completo aquí.
Programa emitido en la Cadena SER en Ser Deportivos Andalucía el 7 de septiembre de 2025.
Guía fácil. Cómo usar Random Reminder App
Y para otra cuestión puedes contactar con nosotros.
¡Estaremos encantados de escucharte!
Enrique Díaz Sánchez
Director de Promove Fisioterapia 🍀
Colegiado nº 95