Aunque parezca un gesto cotidiano sin importancia, orinar de forma incorrecta puede afectar seriamente la salud del suelo pélvico. Muchas mujeres cometen errores habituales al ir al baño que, mantenidos en el tiempo, pueden provocar disfunciones urinarias, prolapsos o debilidad muscular.
Hoy compartimos los consejos de la fisioterapeuta María León, especialista en suelo pélvico, embarazo y posparto, quien ha sido entrevistada por La Vanguardia. María dirige Pelvicocare Fisioterapia en Sevilla y es referente en salud pelviperineal.
Tres errores comunes al orinar
1. Empujar para vaciar la vejiga
Es uno de los errores más frecuentes. Empujar para orinar aumenta la presión abdominal y puede dañar los músculos del suelo pélvico. La orina debe salir por reflejo, no por fuerza.
2. Cortar el chorro o hacer contracciones mientras orinas
Este gesto altera el reflejo natural de vaciado y puede generar descoordinaciones musculares. Nunca debes hacer ejercicios de Kegel mientras orinas.
3. Ir al baño “por si acaso”
Miccionar sin necesidad afecta el umbral de aviso de la vejiga, lo que puede llevar a una vejiga hiperactiva o a tener que orinar con demasiada frecuencia.
Recomendaciones básicas para cuidar tu suelo pélvico
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Orinar cada 3-4 horas, sin retener ni adelantar la micción.
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No forzar ni cortar el chorro.
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Mantener una buena hidratación.
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Evitar llevar el móvil al baño (sí, eso también influye en tus hábitos).
Ejercicios útiles para fortalecer el suelo pélvico
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Kegel: contracciones controladas para activar la musculatura perineal.
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Hipopresivos: reducen la presión intraabdominal y refuerzan la faja abdominal profunda.
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Movilización pélvica: ejercicios suaves de postura y movilidad lumbar.
En Promove Fisioterapia integramos además neuromodulación no invasiva para tratar disfunciones del sistema nervioso autónomo relacionadas con el control miccional.
Sobre María León
María León es fisioterapeuta especializada en embarazo, posparto y suelo pélvico. Dirige Pelvicocare Fisioterapia en Sevilla y realiza una intensa labor divulgativa en redes sociales.
Si quieres consultar con ella misma alguna problemática del tema de este mismo blog puedes llamarla desde aquí.