Taller de sueño y rendimiento deportivo

Una Experiencia Inspiradora

La presentación se centró en varios aspectos clave:

Somos pura potencialidad:
Existe una diferencia entre a edad cronológica, la del carnet… y la edad fisiológica,
la que nos dice comno nos encontramos y como nos sentimos. Aquí podemos decir mucho cada uno de nosotros porque podemos mejorar nuestra edad, rejuvenecer básicamente con 4 aspectos:

• Dieta
• Ejercicio
• Gestión del Estrés
• Mejorando la calidad del Sueño (el motivo de este taller)

Fases del sueño:
Profundizamos en las diferentes etapas del sueño (hipnograma) y cómo afectan nuestra salud y rendimiento. Desde el sueño REM hasta el sueño profundo, observando y valorando cada fase y su papel crucial en nuestra vitalidad y bienestar.

Insomnio y tipos:
La clasificación de enfermedades de la OMS, en su décima revisión (CIE-10), requiere para el diagnóstico de insomnio que la dificultad para iniciar o mantener el sueño, o no tener un sueño reparador, dure al menos un mes y que, además, se acompañe de fatiga diurna, sensación de malestar personal significativo y deterioro social, laboral o de otras áreas importantes de la actividad personal Abordamos el insomnio y compartimos estrategias prácticas para mejorar los distintos tipos que hay de insomnio: de conciliación, de mantenimiento y terminal.
Los hábitos del sueño y la gestión del estrés es fundamental para mejorar todos estos desequilibrios.

Monitorización de la calidad del sueño:
Ya sea a través de cuestionarios de sueño, estrés, ansiedad o del uso de ayudas como apps que nos “escuchan como dormimos” y nos dicen las fases del sueño que hemos tenido durante la noche (App Sleep Cycle). Y el uso de relojes inteligentes para ver nuestro hipnograma. Aquí es muy importante seguir la recomendación del profesional y no usar estas estrategias “tecnológicas” indiscriminadamente y no sacar unas conclusiones absolutas.

Consecuencias de una mala calidad de sueño:
Son variadas y afectan a las distintas esferes de la persona. A nivel físco (dolor, problemas digestivos, menor rendimiento deportivo, etc), psíquico (peor concentración y toma de decisiones, negatividad, catastrofización del dolor…), emocional (alteración del estado de ánimo, menor empatía…) y social (peores relaciones interpersonales, aislamiento, soledad…).

La importancia del sueño en el deportista:
Diferentes estudios señalan la disminución clara en el rendimiento deportivo (en torno a una 7,50% con una noche de mala calidad), la importancia no solo de la calidad sino de la cantidad de sueño (el deportista requiere más horas de sueño), la mejora de la función neurocognitiva (clave en la atención, la función ejecutiva y el aprendizaje), la disminución del umbral del dolor (hasta un 8%), etc.

Reflexión Final:
Cerramos el taller con una reflexión sobre la importancia de cuidar nuestro sueño y de aplicar lo aprendido en nuestras vidas diarias.