¿QUÉ OCURRE EN VERANO CON LA ALIMENTACIÓN Y EL DEPORTE?
El verano es una época difícil para practicar deporte y llevar una alimentación sana.
Con la llegada de las altas temperaturas, las terrazas abiertas…. es difícil llevar una rutina pero con los trucos que vamos a dar hoy será mas llevadera.
Es muy importante tomar precauciones a la hora de practicar ejercicio. Las relacionadas con la alimentación son mantener una buena hidratación ya que las altas temperaturas harán que perdamos mayor porcentaje de líquido y evitar tomar alcohol y alimentos muy pesados justo antes de realizar ejercicio ya que aumenta el riesgo de producirse el famoso corte de digestión. Los síntomas son náuseas, pérdida de conocimiento, cansancio o dolor de cabeza entre otros.
El error más común es salir a practicar deporte y pararnos en el bar a tomarnos una cerveza. Y esto, supone un gran problema ya que el alcohol deshidrata y si lo tomamos justo después de practicar ejercicio sumado a las altas temperaturas podemos tener un efecto no deseado.
¿COMO DEBEMOS ALIMENTARNOS?
Respecto a la alimentación, es una temporada magnífica para la fruta y verdura. Un plato estrella y muy sano es el gazpacho. También, tenemos presentes el melón y la sandía que debido a su alto contenido en agua nos mantendrá bien hidratados. Tenemos peras y manzanas que su contenido en carbohidrato nos dará energía y cerezas con gran poder antioxidante. Debemos tomar también cereales integrales y ensaladas. Podemos probar ensaladas de salmón y naranja que incluimos pescado, fruta y verdura; ensalada de tomate y aguacate etc.
Si salimos a practicar deporte debemos llevar siempre una botella de agua, bebida isotónica o té.
A todos estos Consejos se suma:
-Cambiar el horario de deporte siendo preferente la primera hora de la mañana o la última de la tarde.
-Utilizar ropa cómoda y holgada.
-Protegerse del sol.
-Evitar alimentos o platos muy pesados.
Si quieres escuchar la entrevista que le hace Santiago Ortega a nuestra compañera de Promove Fisioterapia Cristina Armario puedes hacerlo aquí.
Emitido el 3 de julio de 2022 en el programa Ser Deportivos Andalucía.
Cristina Armario Moreno es una persona entusiasta de su trabaja, estudiosa, comprometido con el paciente y la nutricionista de Promove Fisioterapia.
Si necesitas que te asesoren en cuestión de alimentación/nutrición por alguna patología, sobrepeso o por mejorar tu rendimiento deportivo, ponte en contacto con nosotros.
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